現代人工作壓力大、聲光娛樂多、使用 3C 產品的時間長⋯⋯這些生活上的小細節，都是影響睡眠品質的兇手！失眠是許多現代人的文明病，日有所思夜有所夢，當你腦中無法停止思考的時候，往往會影響到入睡的進度和品質，本篇文章從行為、環境、飲食各方面，教你如何一夜好眠！
關於行為影響睡眠品質的建議
- 睡前不要滑手機：睡前暴露在智慧手機的強光下，會擾亂身體時鐘、影響睡眠品質；除此之外，睡前瀏覽網路上的各種資訊，也會刺激自律神經系統中的交感神經，使我們更加難以入睡。
- 睡前盡量不要吃東西：用餐過後此時血液會集中在胃，身體其他器官養分都會減少，包括大腦無法得到適當休息，久而久之會讓人長期處在疲累狀態下，不但睡不好，還會越睡越累。
- 睡前不要做劇烈運動：如跑步、跳繩、打球，會讓體溫上升、心跳變快，雖然身體疲累，但反而不好睡；接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來。
關於環境影響睡眠品質的建議
- 燈光：暴露在明亮的光線下會使褪黑激素降低減少 50%，在理想的情況下，睡覺時房間最好是全黑的，若沒辦法就戴上眼罩阻隔光線。
- 溫度：確保臥室裡維持適中、好入眠的溫度，大約攝氏 25 度上下。
- 聲音：盡量隔絕外在的聲響，維持寧靜的環境對幫助入睡是有益處的。
關於飲食影響睡眠品質的建議
- 補充色胺酸：褪黑激素其實就是一種荷爾蒙，且牽涉到睡眠品質，而褪黑激素就是由「色胺酸」作為原料轉化而來，含有色胺酸的食物像是豆類、香蕉、牛奶、優酪乳⋯⋯等，都可以在睡前適量補充。
- 避免食用影響睡眠的食物：像是咖啡因、辛辣、加工食品。
- 選擇助眠的保健食品：挑選睡眠產品格外注意，盡量選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。
RETREEV 蕊琦芙「靈芝活醣沙沙包」，成分天然，調節生理機能、幫助入睡
靈芝中珍稀且難以萃取的活性多醣體，會在腸道中不停碰撞，而活化、啟動防禦機制，形成身體的防護罩，具有調節生理機能及調整體質的作用，還能達到溫和且持久的「安神、鎮靜」作用，能夠有效的縮短入睡階段、拉長睡眠時間、並改善睡眠品質；RETREEV 的高純度靈芝活性多醣，每包達 1,096mg 含量的超高比例含量！靈芝無毒性、無依賴性，食用起來更安心。
特色成分及功效
靈芝多醣體（Ganoderma Iucidum 菌絲體-液態培養)
獨家仿生培育量產技術，產出分子鏈更長、活性更高的靈芝多醣體。如同鑽石般，價值遠遠超
過其他種類多醣體，藉由靈芝多醣喚起身體原有機能的強大修護力，期盼能為使用者帶來實際有感的健康體驗。
靈芝活醣沙沙包：商品連結